SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z czym brzuch

  • Pomoc w ułożeniu od początku Diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chce robić masę mięśniową a brzuch postaram się zrzucić przez kardio + inne ćwiczenia. Ułożyłem dietę tylko obok napisałem czym zastępuję dany posiłek ale staram sie go jeść w takich samych ilościach tylko wyszło mi inaczej niż z zapotrzebowania, więcej białka i tłuszczu a mniej węglii. W trakcie dnia wrzucam sporo owoców.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-02-21 22:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak samo spalasz tłuszcz z tyłka, co z czoła. Aby spalić tłuszcz potrzebna jest odpowiednia dieta i np. ćwiczenia wielostawowe. Tłuszcz jest spalany przez mięśnie, więc czym więcej mięśni angażujesz, tym lepiej. Przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, wszystkie wyciskania. Te ćwiczenia powodują największy pobór energii. Brzuch ejst małym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2016-01-13 19:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a wada postawy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to nie duza wada... spora część społeczeństwa ma taką dolegliwość .. fajnie jakbyś wiedział ile stopni ma to boczne odchylenie... Basen oczywiście bardzo wskazany.. i czym prędzej radze się nauczyć... Nie wiem nic o tobie ..ile masz lat.. czy jakieś doświadczenie w treningach... Lekki trening ACT napewno Ci nie zaszkodzi.. a możesz w niego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2008-07-16 12:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    nie ma sie czym chwalić, a przy takim stażu nie powinieneś zadawać tak banalnych pytań....temat był wałkowany setki razy wystarczy poszukać... 35cm w bicu przy 194cm wzrostu to naprawde nie powód do dumy, sam za nim zacząłem ćwiczyć miałem 34cm w łapie przy 170wzrostu i 11%bf..... jeśli chcesz powiększyc mięsnie brzucha i ćwiczysz na mase to ćwicz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-10-19 13:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na Mnie ze rowniez chce osiagnac ich rozmiary;)wiem ze sterydy nie sa dobre,jestem tego w pelni swiadomy,ale jak ja widze chlopakow ktorzy sa dumni ze nie biroa sterydow,po czym wchodzi ziomek dwa razy wiekszy i oni patrza w niego jak w obraz i siedza ze stulonymi mordami to smiac sie chce ;)nie rozumiem pretensji czy jakis szyderstw w strone [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2012-04-10 22:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantli skos 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym3s Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą3s Łydki:wspięcia na palce 5s Coś takiego może być? Wyciągu nie mam na razie czym zastąpić,wyżej o tym wspomniałem. Uginanie na maszynie z planu A koniecznie mam czymś zastąpić?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2011-12-27 09:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    [...] Sztanga (2) - Martwy Ciąg (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2) Triceps - francuskie wyciskanie (1) Brzuch -brzuszki (max) wiec moim priorytetem mialoby byc biceps i barki dlatego zwiekszone serie,a poza tym to czym moglbym zastapic MC bo jestem zamlody :)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2006-03-18 20:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temu ważyłem co prawda 76kg, ale spadek wagi był spowodowany przerwą w ćwiczeniach (z budowy jestem ektomorfikiem, łatwo tracę na wadzę) oraz brakiem diety na masę. Wiem na czym polega trening Full Body Workout, na początku przygody z ciężarami go stosowałem :) Nie zależy mi na rzeźbie, żeby redukować, ale żeby poprawić wygląd mięśni, wyrobić [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2011-05-22 16:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 79kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ciężko będzie mi zjeść jajecznicę bez pieczywa :-? Mam całe wiaderko masła klarowanego i drugie tyle smalcu domowego, więc jest na czym ją smażyć 8-) Dokładnie, warzyw nie uwzględniam. Szejk jest przed ostatnim posiłkiem. Jadłbym jajecznicę, potem kuraka na dwa razy, następnie połowę mięcha, trening, szejk i drugą połowę mięcha. Oliwą polewam ryż [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2016-12-18 10:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Turkish Getup Ćwiczenie

    Post
    Strength & Endurance

    [...] stope. Sztanga spoczywająca w prawej ręce cały czas pozostaje w pionie do ziemi. 4. Utrzymując równowage, powoli prostujemy się i przenosimy obciążenie na kolano i stope, po czym wstajemy do pełnego wyprostu. 5. Uważnie, wykonujemy ten sam ruch do dołu, do pozycji startowej. 6. Ćwiczenie wykonujemy do wybranej ilości powtórzeń. Tutaj zamieszczam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2013-04-26 17:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na szybkość

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co 3 godziny potem powalczyć z cieniem bez użycia ciężarków i potem z ciężarkami potem znowu prezrwa i po tych trzech godzinach znowu 10 minut z tymi ciężarkami jedyne o czym trzeba pamiętac przy tego rodzaju treningach to o okciach najlepiej ćwiczyć do tego pompki i dobrze izolować zginacze w łokciach dobra to by bylo chyba na tyle a i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6451 Data: 2004-07-25 19:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem z prośbą o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    -czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2008-04-26 17:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fat Joe koniec masy

    Post
    Galeria Zdjęć

    jest troche do wyciecia poprawilbym brzuch i barki z ciekawosci na czym zbudowana masa ?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9410 Data: 2009-02-05 14:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do oceny :/

    Post
    Trening dla początkujących

    staz???? podal ci pytania z ankiety i nawet tego nie zrobiels tak jak trzeba. nogi i brzuch w swoim zakresie nie musisz juz pisac, nie ma co oceniac, wklej plan uwzgledniajac cale cialo albo nie ma o czym mowic.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-07-14 21:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o nogi

    Post
    Trening w domu

    [...] treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka daje tutaj ale nie o to chodzi. Pomysl nad zmiana planu i ulozeniem go w sposob kompletny. Wg mnie mozesz zrezygnowac po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2009-10-20 21:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że mój BF kształtuje się na poziomie ok. 18%, więc w sumie przydałoby się troszkę zmniejszyć, no ale pierw trzeba by jakieś mięśnie zbudować, żeby mieć później w czym rzeźbić. Z drugiej strony jakbym miał wszystko pozwiększać to zbytnio się roztyję, ponieważtak jak jem teraz jest w okolicach zerowego bilansu,może troszkę ponad, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2006-07-20 12:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni + piłkarski

    Post
    Inne dyscypliny

    trening siłowy 3x w tygodniu, każdego dnia ćwicz wszystkie partie mięśni, przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2011-01-06 17:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu nowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2008-06-02 16:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mięśnie nie biorą się z powietrza, tylko z żywności. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2013-04-21 13:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO KUPIC DALEJ I NIE DROGO

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tluszcz jakos nie schodzi, no prawie (zeszlo ok. 3cm), mimo ze cwicze tak od ponad miesiaca. zastanawiam sie nad zakupem skakanki, moze to cos pomoze. no i jeszcze jedno, o czym zapomnialem wczesniej napisac, biore tez kreatyne+dextroze, w tej chwili mam za soba pol opakwania (treca - micronized 200mesh), biore po 5gram +10gram kreatyny i [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2003-12-14 16:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)